제5회 온라인 오픈 북세미나

 

※ (1/15) 제5회 온라인 오픈 북세미나

0. 일정 및 도서명
- 일정 : 1/15(일) 오전 10시
- 도서명 : 제임스 클리어, "아주 작은 습관의 힘"

 

1. 세미나 소개

온라인 오픈 북세미나는 한 권의 책을 읽으면서 느꼈던 서로의 생각과 느낌을 자유롭게 나누는 자리이며 누구나 무료로 참여하실 수 있습니다. 이 세미나는 ZOOM을 통해 온라인으로 진행되며 참여를 원하시는 분들은 아래 링크로 참여하실 수 있습니다.
- 참여 링크: http://bit.ly/3Xc3cd8

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이번 세미나에서는 제임스 클리어의 "아주 작은 습관의 힘"에 관한 이야기들을 나눠보려고 합니다. 이 책을 읽지 못하셨더라도 세미나에 참여하실 수는 있으나 가능하면 읽어보시고 참여하실 것을 권장합니다.

 

2. 책 소개

“아주 작은 습관의 힘”은 저자의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시합니다. 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워야 합니다(제4법칙). 이 책에서는 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고 효율적이고 확실하게 변화할 수 있는지 알려줍니다.
(위 글은 이 책의 공식 책소개 문구 중 일부를 인용하여 작성하였습니다.)

 

3. 생각해 볼 주제

1) 결과 중심의 습관 vs 정체성 중심의 습관

행동 변화에는 ‘결과 변화’, ‘과정 변화’, ‘정체성 변화’ 세 단계가 있습니다. 변화 방향에 따라 습관은 얻고자 하는 것에 초점을 맞추는 ‘결과 중심’의 습관과 어떤 사람이 되고 싶으냐에 초점을 맞추는 ‘정체성 중심’의 습관 두 가지로 나뉩니다. 습관을 변화시켜서 자신이 원하는 사람이 되고 싶다면 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞춰야 합니다.

행동 변화 단계 및 ‘결과 중심’의 습관, ‘정체성 중심’의 습관에 대한 여러분의 생각은 어떠신가요? 현재 자신이 지향하고 있는 변화는 어느 쪽에 가까우며, 자신이 만들고 싶은 습관은 어느 유형에 가까운지 함께 이야기 나눠봐요.

2) 행동 변화의 네 가지 법칙

습관은 ‘신호(1단계)’, ‘열망(2단계)’, ‘반응(3단계)’, ‘보상(4단계)’ 이렇게 네 단계를 거쳐 만들어집니다. 좋은 습관을 만들려면 내가 원하는 습관을 분명하고(신호) 매력적이고(열망) 하기 쉽고(반응) 만족스럽게(보상) 만들어야 합니다. 나쁜 습관을 고치려면 그 습관들을 보이지 않고(신호) 매력적이지 않고(열망) 하기 어렵고(반응) 불만족스럽게(보상) 만들어야 합니다.

습관이 만들어지는 과정에 대한 여러분의 생각은 어떠신가요? 4단계 중 어떤 단계가 가장 중요하다고 또는 가장 어렵다고 생각하시나요? 각자 경험하신 사례와 함께 이야기를 들려주세요.

3) 첫 번째 법칙 – 분명해야 달라진다

나의 평상시 습관들을 나열한 뒤, 좋은 습관에는 ‘+’, 나쁜 습관에는 ‘-’, 그냥 습관에는 ‘=’ 표시를 하여 ‘습관 점수표’를 만들 수 있습니다. 원하는 습관을 잘 실행하려면 ‘언제, 어디서’ 할지를 ‘실행의도’와 함께 정하고, 현재 습관에 새로운 습관을 짝짓는 ‘습관 쌓기’를 시도하는 것이 좋습니다. 나쁜 습관을 피하려면 그것을 유발하는 신호나 주변 환경을 정리해야 합니다.

여러분의 습관 점수표에는 어떤 습관들이 어떻게 기록되어 있나요? 원하는 습관을 만들기 위해 ‘실행의도’ 또는 ‘습관쌓기’를 시도해보셨거나 나쁜 습관을 고치기 위해 신호나 주변 환경을 정리해보신 적이 있으신가요? 있으셨다면 그 경험에 관한 이야기를, 없으셨다면 앞으로 어떻게 해보고 싶은지에 관한 이야기를 나눠보기로 해요.

4) 두 번째 법칙 – 매력적이어야 달라진다

어떤 행동을 할 가능성을 높이려면 그것을 매력적인 것으로 만들어야 합니다. ‘현재 습관’을 한 후에 ‘내게 필요한 습관’을 하고, ‘내게 필요한 습관’을 한 후에 ‘내가 원하는 습관’을 하는 방식으로 내가 원하는 습관을 시작해볼 수 있습니다. 내 주위에 어떤 사람들이 있는지, 내 주변의 사건들에 대하여 나는 어떻게 해석하는지에 따라 나의 행동은 많이 달라집니다.

여러분에게 지금 ‘필요한 습관’은 무엇이고, ‘원하는 습관’에는 어떤 것들이 있나요? 이러한 습관들을 어떻게 묶어서 해볼 수 있을까요? 주위 사람들은 좋은 습관을 길러나가는 데 힘이 되고 있나요, 아니면 방해가 되고 있나요? 주변 사건들에 대하여 해석하는 방식은 습관을 길러나가는 데 어떤 영향을 미치고 있는지도 들려주세요.

5) 세 번째 법칙 – 쉬워야 달라진다

어떤 습관에 통달하기 위하여 가장 중요한 것은 얼마나 오래 하느냐가 아니라 얼마나 자주 ‘반복’하느냐에 달려 있습니다. 우리는 최대한 쉬운 쪽으로 의식하지 않고 자동적으로 행동하는 경향이 있기 때문에 원하는 습관이 있다면 이를 최대한 하기 쉽게 만들어야 합니다. 반대로 나쁜 습관을 벗어나는 최고의 방법은 그 일을 하기 어렵게 만드는 것입니다.

별 생각없이 무의식적으로 행동에 옮기는 습관에는 어떤 것들이 있나요? 여러분이 갖고 싶은 좋은 습관이 있다고 할 때, 어떻게 하면 그 습관을 하기 쉽도록 만들 수 있을까요? 그리고 버리고 싶은 습관에 대해서는 어떻게 하면 그 습관을 하기 어렵게 만들 수 있을지에 대해서도 함께 이야기 나눠봐요.

6) 네 번째 법칙 – 만족스러워야 달라진다

우리는 경험이 만족스러우면 그 행동을 반복해서 하고, 그렇지 않으면 다시 하려고 하지 않습니다. 우리는 미래보다 현재에 더 많은 가치를 두기 때문에 장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시 기쁨을 누리게끔, 그렇지 않은 습관에는 고통을 느끼게끔 조정해야 합니다. 내가 원하는 습관을 꾸준히 반복해나가려면, 습관을 추적하고 동기부여 파트너를 두는 것이 좋습니다.

장기적으로 보상을 주는 습관에는 무엇이 있으며, 단기적으로 보상을 주는 습관에는 어떤 것들이 있을까요? 각각에 대하여 더 바람직한 습관을 기르기 위해 할 수 있는 일은 무엇일까요? 현재 습관 추적을 하고 계시거나 주변에 동기부여 파트너가 있으시다면 그에 관해서도 이야기해주세요.

7) 최고의 습관 만들기

‘성격 스펙트럼 Big 5’로 ‘경험에 대한 개방성’, ‘성실성’, ‘외향성’, ‘친화성’, ‘신경증’을 들 수 있는데 어떤 조합의 성격을 갖느냐에 따라 그에 부합하는 습관들이 정해집니다. 어떤 일이든지 그 일을 숙련하는 데 필요한 것은 자동화된 습관과 의도적인 연습의 조합입니다. 지루함을 이겨내고 ‘관리 가능한 수준의 어려운 일’을 지속하는 것이 성공으로 가는 길입니다.

‘성격 스펙트럼 Big 5’로 분석해볼 때, 여러분의 성걱은 어떤 조합으로 이루어져 있으며, 여러분에게 잘 맞는 습관에는 어떤 것들이 있을까요? 숙련자 수준이 되고 싶은 일이 있으신지, 있으시다면 그 일을 숙련하기 위해 무엇이 필요하며, 현재 나는 얼마나 잘하고 있는지에 대해서도 이야기 나눠봐요.

8) 책을 읽은 소감

책을 읽으면서 인상 깊었던 내용이나 소감 또는 더 이야기 나누고 싶은 주제가 있으시다면 자유롭게 이야기해주세요.