작은 승리가 많은 변화를 유도한다. - 찰스 두히그, "습관의 힘" 필사 9일차 #필사 #캘리그라피 #찰스_두히그 #습관의_힘 모든 것의 시작은 미약해도 끝은 창대하다. 하나의 물방울이 모여 강과 바다를 이룬다. 일분일초가 쌓여 하루 한달 일년을 만든다. 천릿길은 첫 발을 떼는 데서부터 시작된다. 결국 이 점을 아느냐 모르느냐의 문제이다.

핵심습관을 바꾸면 모든 것을 바꿀 수 있다. - 찰스 두히그, "습관의 힘" 필사 8일차 #필사 #캘리그라피 #찰스_두히그 #습관의_힘 하나의 습관은 다른 습관과 연결되어 있다. 우리의 모든 행동은 습관의 연속일 뿐이다. 습관끼리 이어진 연결 고리를 찾아야 한다. 연결 고리를 끊거나 바꾸면 행동이 바뀐다. 끊거나 바꾸지 않으면 달라지는 것은 없다.

변화는 다른 사람들과 어울릴 때 일어난다. - 찰스 두히그, "습관의 힘" 필사 7일차 #필사 #캘리그라피 #찰스_두히그 #습관의_힘 변하려면 변하는 과정을 볼 수 있어야 한다. 눈에 보이지 않는 변화는 오래 가지 못한다. 언제든 변할 수 있다는 믿음도 가져야 한다. 여러 명의 믿음은 한 명의 믿음보다 강하다. 함께 변하는 것이 혼자 변하는 것보다 쉽다.

신호와 보상이 같다면 거의 모든 행동을 바꿀 수 있다. - 찰스 두히그, "습관의 힘" 필사 6일차 #필사 #캘리그라피 #찰스_두히그 #습관의_힘 어떤 행동이든 그 행동의 원인과 결과는 무한하다. 원인과 결과로 단단히 맺어진 고리 역시 무한하다. 고리를 발견하지 못하는 한 행동은 바꾸기 어렵다. 고리를 발견해도 굳은 의지 없이는 변하지 못한다. 행동에 대한 이해와 의지가 바로 변화의 시작이다.

보상을 열망하는 마음을 끌어내야 새로운 습관이 지속된다. - 찰스 두히그, "습관의 힘" 필사 5일차 #필사 #캘리그라피 #찰스_두히그 #습관의_힘 남이 주는 보상만으로는 오래 가지 못한다. 진정한 보상은 내 스스로가 주는 보상이다. 스스로 주는 보상만이 내 행동을 자극한다. 보상을 조작한다면 습관도 조작할 수 있다. 가장 원하는 보상이 무엇인지 알아야 한다.

습관은 신경학적으로 열망을 조장한다. - 찰스 두히그, "습관의 힘" 필사 4일차 #필사 #캘리그라피 #찰스_두히그 #습관의_힘 신호를 받을 때마다 같은 행동을 반복한다. 행동을 반복할 때마다 같은 자극이 쌓인다. 자극이 쌓일수록 더욱 강한 자극을 원한다. 더욱 강한 자극을 요구하는 것이 중독이다. 어떤 자극에 중독될 것인지 선택해야 한다.

습관은 우리 뇌를 오직 그 습관에만 매달리게 만든다. - 찰스 두히그, "습관의 힘" 필사 3일차 #필사 #캘리그라피 #찰스_두히그 #습관의_힘 나쁜 습관을 스스로 선택하려는 사람은 없다. 하지만 나쁜 습관에서 자유로운 사람도 없다. 습관은 생각을 멈추고 생각도 습관을 멈춘다. 습관이 몸에 밸수록 생각하는 힘은 약해진다. 습관을 멈추려면 생각하는 힘을 길러야 한다.

습관의 과정은 신호와 반복행동, 보상으로 이루어진다. - 찰스 두히그, "습관의 힘" 필사 2일차 #필사 #캘리그라피 #찰스_두히그 #습관의_힘 하나의 신호는 하나의 행동과 연결된다. 신호를 받으면 우리는 몸으로 행동한다. 행동하는 대신 머리로 생각하기도 한다. 행동과 생각은 항상 무언가를 가져온다. 때로는 변화를 때로는 안주를 가져온다.

습관은 뇌에게 휴식할 시간을 준다. - 찰스 두히그, "습관의 힘" 필사 1일차 #필사 #캘리그라피 #찰스_두히그 #습관의_힘 오래 집중하려면 짧게 집중해야 한다. 똑같은 속도를 유지하기는 쉽지 않다. 전력 질주와 휴식을 번갈아해야 한다. 집중이 필요없는 습관이 곧 휴식이다. 휴식하려면 습관을 잘 길러둬야 한다.

내면의 성숙함을 위해 우리는 더 많이 혼자 있고 더 많이 외로워야 한다. - 조훈현, "조훈현, 고수의 생각법" 필사 30일차 #필사 #캘리그라피 #조훈현 #고수의_생각법 외로운 시간을 거쳐야 내면이 자란다. 내면의 성숙은 저절로 생기지 않는다. 치열한 고독과 탐구가 필요한 일이다. 혼자서 애쓰는 성찰이 성숙을 낳는다. 고독이 깊어야 성찰의 가치도 커진다.